Od tiskanih i digitalnih medija do društvenih medija, zeleni čaj je u središtu pozornosti postao segment zdravstva. Među mnogim zdravstvenim blagodatima povezanim s njim, uloga zelenog čaja u mršavljenju sada je tema o kojoj se često raspravlja. S pozitivnim svjedočanstvima vodećih poznatih osoba i zdravstvenih stručnjaka, mnogi zdravstveni kandidati skaču na ovaj trag.
No, jesu li njihove tvrdnje zaista istinite? Postoje li dokazi za isto? Prema studijama, konzumacija određene razine zelenog čaja pokazala je smanjenje tjelesne težine i također masnoće na trbuhu. ( 1 ) Ali kako se to događa? Koliko vam ovaj napitak može dati učinkovite rezultate? Da biste znali ove detalje, pročitajte dalje.
Mnogi ljudi misle da je zeleni čaj zasebna biljka čaja. Međutim, iznenadit ćete se kada saznate da ova sorta potječe od iste biljke Camellia Sinesis, koja proizvodi vaš redoviti crni čaj. Jedina je razlika u tome što se lišće prvo popari, a postupak fermentacije preskoči, kako bi se izbjegla oksidacija. To zadržava prirodnu zelenu boju lišća kako bi se pretvorilo u 'zeleni' čaj.
Učinkovitost zelenog čaja u promicanju mršavljenja potkrijepljena je snažnim znanstvenim i kliničkim dokazima. Prema studiji napravljenoj 2010. godine, zeleni čaj sadrži vrstu antioksidansa nazvanu Katehin, zajedno s umjerenom razinom kofeina. Oba ova sredstva pokazala su blagotvorne učinke na smanjenje tjelesne mase kod pretilih osoba, nakon što su ih oko 90 dana stavili u posebnu dozu zelenog čaja. ( 2 ) Također, u studiji je primijećeno smanjenje masnoće na trbuhu, što jača naše povjerenje u njegove blagodati.
Evo glavnih blagodati ovog čudesnog napitka koji doprinose gubitku kilograma.
Jedna šalica zelenog čaja sadrži oko 24-40 mg kofeina. Iako je riječ o maloj količini, učinci se vide u smanjenju postotka masti. Kofein je povezan sa sagorijevanjem masti korištenjem odloženih masnih stanica za napajanje energijom. Međutim, rezultati su nešto sporiji u usporedbi s drugim pićima na bazi kofeina poput Kave, ali značajni.
Zeleni čaj je napunjen flavonoidima, među kojima su vrlo važni katehini. Među njima je poznato da epigalokatehin galat (EGCG) igra vitalnu ulogu u pojačavanju brzine metabolizma. Kombinacija kofeina i ovih katehina pomaže u poticanju gubitka kilograma kada se uzima u navedenoj količini.
Vidi također: Je li zeleni čaj dobar za trudnice
Klinički eksperiment proveden je na nekoliko muškaraca koji su prije treninga dobili tabletu s dodatkom zelenog čaja. Rezultati su pokazali da su te osobe imale 17% više sagorijevanja masti od onih koji nisu uzeli tabletu. ( 3 ) To ukazuje na učinkovitost zelenog čaja u kombinaciji s vježbom umjerenog intenziteta.
Uz prekomjernu težinu, imati veliki trbuh može biti prilično frustrirajuće. Vrsta masti koja se taloži u trbušnoj regiji i naziva se visceralna masnoća. Imati ovo u velikim količinama može dovesti do bolesti opasnih po život poput dijabetesa i srčanog udara. Međutim, zeleni čaj, u kombinaciji s vježbanjem, pokazao je značajno smanjenje ove štetne masnoće. ( 4 )
Evo korak po korak jednostavnog pripremanja zelenog čaja kod kuće. Zeleni čaj možete pripremiti barem na tri načina. Ovaj vam odjeljak pomaže znati kako piti zeleni čaj za mršavljenje.
Da biste poboljšali učinkovitost zelenog čaja na putu mršavljenja, morate ga konzumirati na pravi način. Evo kako konzumirati ovo piće za bolje rezultate:
Doziranje zelenog čaja razlikuje se od osobe do osobe, uzimajući u obzir brojne čimbenike. U prosjeku zdrava osoba koja nije trudna ili ne doji, bez ikakvih kroničnih bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije, može izgubiti između 3-5 šalica zelenog čaja. Predoziranje može narušiti vaše zdravlje.
Ishod konzumacije zelenog čaja kod mršavljenja također ovisi o vremenu koje imate. Evo najboljih vremena za njegovo ispijanje kako biste maksimalizirali blagodati:
Također, NIKADA nemojte imati zeleni čaj na prazan želudac, rano ujutro. To može oštetiti vašu jetru i narušiti njene aktivnosti.
Većina ljudi svjesna je samo jedne osnovne vrste zelenog čaja dostupnog na tržištu. Međutim, postoji mnogo različitih sorti ovog lista, koje imaju različit okus, ali imaju slične učinke na sastav tijela. Evo nekoliko popularnih vrsta zelenog čaja za mršavljenje o kojima treba znati:
To je mljeveni oblik praha lišća zelenog čaja, podrijetlom iz Kine, ali koji su popularizirali Japanci. Poznato je da ovaj čaj ima najvišu razinu antioksidansa i katehina.
Ovo je elitna sorta zelenog čaja koja je poznata u Kini i Japanu. Ima voćne podloge breskve i dinje, a obično se koristi kao zamjena za međuobrok ili desert.
Ova vrsta ima toast okus, koji se dobiva miješanjem lišća s iskočenim zrnima riže. Također je poznato da daje zadovoljavajući osjećaj u usporedbi s ostalim zelenim čajevima.
Ovaj je čaj mješavina tri različite vrste čajeva - zelenog čaja, mate čaja i Puerh čaja. Čaj ima jedinstveni okus poput trave i poslužuje se s maslacem. To se često uzima kako bi se smanjila želja za hranom i dugo održavalo energijom.
U nastavku su navedeni neki od popularnih brendova, poznati po svojoj vrhunskoj kvaliteti proizvodi od zelenog čaja :
Koji čini najfiniji jasmin zeleni čaj
Poznat po klasičnom zelenom čaju Tulsi
Nudi više varijanti po pristupačnim cijenama
Ima atraktivnu ambalažu od čelične kutije s zelenim čajem od dugog lista
Vrećice zelenog čaja s okusom prirodnog okusa
Zeleni čaj koji se jako prodaje u Indiji
Da rezimiramo ovaj članak, zeleni čaj pomaže u gubitku kilograma i smanjenju masnoće na trbuhu. Međutim, to nije čudesno piće i ne može biti zamjena za zdravu prehranu i program vježbanja. Napravite zeleni čaj kao dio programa smanjenja težine za poboljšane rezultate. Također, važno je razgovarati s liječnikom prije nego što pokušate, jer učinci mogu biti različiti kod svake osobe. Ovaj članak ne daje nikakve preporuke ili prehrambene savjete o zelenom čaju za smanjenje tjelesne težine.