Tijekom dužeg razdoblja ako se hranite loše i ako u vašem svakodnevnom režimu nedostaje vježbanja, masnoća se počinje nakupljati na stražnjem dijelu vašeg tijela. To prevladava kod žena previše zbog sjedilačkog načina života i nedostatka hranjive prehrane s puno vlakana.
Masnoće na leđima remete vaš izgled, pa čak nameću i ograničenja na vašoj odjeći koja vam neće dopustiti da nosite duboko izrezane gornje dijelove bez leđa. Akumulacija leđa čak smanjuje vaše samopouzdanje i samopouzdanje; čak ograničava i vaše pokrete. Ali postoje dobre vijesti! Neki od ovih dijetnih savjeta, joga poza i vježbi mogu vam pomoći da učinkovito smanjite masnoću na leđima kada se svakodnevno vježbate.
Postoje različiti razlozi koji uzrokuju taloženje masti na ženskim leđima. Jedan od glavnih razloga brzog taloženja na leđima je prekomjerna težina. Ako je tjelesna težina žene veća od BMI (indeks tjelesne mase), tada će se masnoća početi taložiti na leđima.
Drugo, ako imate loše ili neredovite prehrambene navike, prehrana s manje proteina, minerala i vlakana te visokim ugljikohidratima dovest će do taloženja masti na leđima.
Ako se ne pridržavate dnevnog režima vježbanja, a tijelu nedostaju vježbe, jedan od glavnih razloga odlaganja masti mogao bi biti.
Neke se žene suočavaju s genetskim poremećajima, zdravstvenim stanjima koja bi mogla biti još jedan jak razlog masnoće na leđima.
Još jedan uzrok taloženja masti na leđima mogu biti promjene u hormonima. Ako postoje promjene u hormonima, to može dovesti do glomaznih leđa.
I na kraju, dob je bitna. Kako rastete s godinama, koža počinje teći, a to uzrokuje povećanje masnoće.
Vrlo je bitno biti motiviran tijekom cijelog treninga i biti dosljedan i redovit kako bi se vidjeli rezultati. Nosite udobnu odjeću prema potrebi za svaki trening i započnite laganim tempom, postupno povećavajte tempo i znojite se da biste vratili taj seksi.
Vježbanje je samo najbolji način za smanjenje masnoće na leđima, osim ostalih režima. Pogledajmo nekoliko selektivnih vježbi za masnoće na leđima koje su učinkovite.
Ovo cilja natrag masnoće, a također je korisno u sagorijevanju kalorija. Ovo je osnovna vježba s bučicama za smanjenje masnoće na leđima. Evo brzog načina za gubitak masnog tkiva.
Barem napravite 12 do 15 serija sa svake strane i pogledajte kako ćete se riješiti masnoće na leđima.
Ovo jača mišiće ramena i smanjuje masnoće gornjeg dijela leđa. Slijedite ove korake da biste se riješili masnoće na leđima.
Svakodnevno ponavljajte vježbu od 10 do 12 serija i primijetit ćete pozitivne promjene u svom tijelu.
Ovo su jedne od najboljih vježbi za leđa i ako se pravilno izvedu čine čuda za smanjenje masnoće na leđima i ljubavnih ručica.
Redovito ponavljajte 10 do 12 serija i osigurajte da su vam leđa ravna tijekom vježbe.
Vježbe zvona u kotlu vrlo su dobre za ciljanje ukupne snage tijela, posebno izbočenja na leđima, masnoće na leđima i masti na trbuhu. Zvona iz čajnika dio su treninga snage. To su zapravo utezi u obliku kotlića koji ciljaju snagu, kardio i visokointenzivne treninge. Evo kako možete isprobati ovu vježbu za smanjenje masnog tkiva u donjem dijelu leđa.
Ponavljajte 12 do 15 serija i opustite se svakodnevno. Dopustite da se vaše tijelo malo oznoji i pustite da sve gori.
Vidi više: Kako se riješiti masti na gornjem dijelu leđa
Crunches su najbolji trening za masnoće na leđima koji cilja na trbušnu masnoću i masnoće donjeg dijela leđa i gornjeg dijela leđa. Ako se ne učini pravilno, to može ozlijediti vrat i ramena. Stoga je vrlo važno biti oprezan dok radite drobljenje.
Prekrižavanje ruku ne uzrokuje ozljedu vrata, za razliku od držanja ruku na stražnjem dijelu vrata.
Ako želite isprobati vježbe masnog tkiva s leđima kod kuće, onda možete isprobati ovo. To je nevjerojatna vježba za leđa i u potpunosti vas oblikuje i tonizira. Ovo je nevjerojatna podna vježba za smanjenje masnoće na leđima.
Ponovite ovo za 15 do 20 serija i počnite vidjeti promjene. Učinite to u razdoblju od dva mjeseca.
Vidi više: Vježbe za uklanjanje masnoće donjeg dijela leđa
Režim joge učinkovitiji je za rješavanje činjenica u odnosu na vježbe. Pogledajmo što su to i kako ih učiniti za uklanjanje masnoće na leđima.
Dhanu znači luk, a naziv jogasane je dhanurasana znači oblik luka ili u obliku luka. Ova poza joge ima za cilj smanjenje masnoće na leđima jer se to čini ležeći na trbuhu. Ako se pitate kako jogom smanjiti masnoću na leđima, evo vašeg detaljnog vodiča kako to ispraviti.
Ova je joga dokazano učinkovita, a također poboljšava ukupnu snagu tijela.
Ovo je izvrsna joga istezanja za smanjenje masnoće na leđima i izvrsna je za izgradnju ispravnog držanja za leđa. Ova asana vrlo je korisna u toniranju i jačanju donjeg dijela leđa.
Činite to svaki dan ujutro i pogledajte kako značajno masnoća na leđima polako nestaje.
Bhujanga znači zmija ili zmija i ova asana uzima ime po tome što znači poza kobre ili poza zmije. Ovo je izvrsna vježba za donji dio leđa i cilja na masnoće donjeg dijela leđa i mišiće čineći ih smanjenim i jača ih. Luk straga daje sjajan stav.
Lezite na trbuh u joga prostirci.
Vježbu ponavljajte 10 do 12 serija. Joga vježbe za smanjenje masnoće na leđima su brojne. Iako je potrebno vrijeme, sigurno radi.
Dakle, ove vježbe za gubljenje masnog tkiva natrag su sigurne. Iako ćete na početku možda osjetiti malo boli, ali to je pravi način za to.
Vidi više: Vježbe za gubljenje masti u struku
Masnoća na leđima uvijek može biti puka nelagoda. Također će dodati nezdravoj masti u vašem tijelu. Uklonite neke savjete kojih se možete pridržavati da biste ih se riješili.
Poznato je da alkohol usporava metabolizam, a alkohol je uglavnom prazna kalorija. Ograničenje unosa je sljedeći najbolji način za lako smanjenje masnoće na leđima. Možete zamijeniti alkohol odgovarajućom vodom.
Kada smanjite unos kalorija za 500, možete izgubiti više od pola kilograma u tjedan dana. Treba smanjiti 1-2 kilograma kako biste izbjegli strije i izgubili masnoću straga.
Od ovoga se ne može pobjeći! Idite na ozbiljne kardio treninge i rigorozne vježbe kako biste tonizirali masnoće donjeg dijela leđa oko 30-60 minuta dnevno. Vježbajte ih svakodnevno i s vremenom ćete to učiniti s lakoćom.
Zapravo je moguće smanjiti masnoće na leđima pomoću neke jednostavne dijete. Reći ćemo vam kako se to radi.
Batat se polako probavlja i zato će vas dulje vrijeme siti i držat će vas energiziranima. Visok sadržaj zasićenih vlakana i kartenoida stabilizirat će razinu šećera u krvi i spriječiti pretvaranje inzulina iz Costca u kalorije u masti.
Vlakna će vas dugo vremena siti. Ovaj mikro-hranjivi sastojak zaustavit će povremeno rezbarenje, pomažući vam izgubiti nekoliko centimetara od stražnjeg dijela donjeg dijela leđa.
Pijte gomilu vode i gomilu vode. Možda mislite da ste ponekad gladni. Ali istina je da biste samo trebali biti hidratizirani. Stoga svakodnevno preporučujemo najmanje deset do petnaest čaša vode.
Napravite ovaj brzi dio za detoksikaciju kod kuće. Sve što trebate je malo agruma. Narežite na svoju šalicu malo agruma koji će pridonijeti d-lemonenu, antioksidansu koji se nalazi u kori voća. Također možete napraviti malo soka od limuna ili soka od naranče i pijuckati kad god želite u bilo koje doba dana.
Mnogo toga je uspješno samo uz vježbe i treninge. Nema ništa učinkovitije od toga!
Oslobađanje od masnoće na leđima jedan je od najtežih načina jer ne možete ciljati na određeni dio tijela i raditi treninge. Trebate vježbati za cijelo tijelo i polako i postupno tjelesne masti počinju sagorijevati cijelo tijelo zajedno s leđima. Dakle, ako želite ostati vitki bez ikakvog taloženja na leđima, svakodnevno slijedite bilo koga od gore navedenih režima vježbanja i lako se riješite masnoće na leđima i zauvijek ostanite zdravi.