• Mast

Kako se udebljati za 10 dana?

Debljanje za 10 dana nekima ne zvuči uspješno, neki mogu pomisliti da je to gotovo nemoguće ili neki misle da je to lako učiniti, ali zvuči lako, iako kad radimo na tome shvatimo da to nije tako lako zvuk Ako se želite udebljati, trebali biste vježbati kako biste se udebljali.

Za većinu ljudi, brzo se udebljala zahtijeva dramatične promjene u načinu života i bit će to cjelodnevni napor, ali za one koji uživaju u hrani i opuštanju, iskustvo može biti ugodno. Količina masnoće koju čovjek može dobiti tijekom tjedna dramatično varira ovisno o čimbenicima poput metabolizma pojedinca na početku tjedna (što je brži metabolizam osobe, to će trebati više vremena da se uspori) i koliko hrana koju pojedinac može konzumirati debljajući se treba neke osnovne izračune, a promjene u načinu života mogu polučiti impresivne rezultate. Da bi dobila dva kilograma u tjednu ili oko tri kilograma u 10 dana - žena mora povećati dnevni unos kalorija za oko 1.000 kalorija iznad onoga što sagorijeva.

Koraci koje treba zapamtiti kako se udebljati za 10 dana:

• Jedući pravu stvar.
• Povećajte potrošnju kalorija i proteina.
• Pijte puno vode.
• Drijemajte kako treba.
• Jednostavne vježbe.
• Jedite svaka 3 do 4 sata.

Vidi više: Načini da se masti u tjednu

1. Jedite puno:

Ovo zvuči puno lakše nego što zapravo jest. Što god sada jeli, vjerojatno biste trebali udvostručiti. Ako jedete tri obroka dnevno, umjesto toga jedite šest. Trebate jesti svaka 2-3 sata, a svaki obrok mora biti veličine uobičajenog obroka. To će biti teško nekoliko tjedana, jer ćete se često morati prisiliti da jedete čak i kad niste gladni.

2. Spavanje:

Morate spavati 8-9 sati svake noći kod kuće kako biste postigli maksimalan dobitak. Vaše tijelo ne radi ništa drugo nego leži tamo i gradi mišiće dok spavate. Ako dobivate samo 6 sati ili manje, nećete dobiti sve blagodati vježbanja i prehrane.

3. Pravilno jesti:

Jesti pravu stvar vrlo je važan čimbenik, hrana s visokim udjelom proteina i kalorija hrana je koja vas deblja prije konzumiranja puno sira, šećera i bezalkoholnih pića ostavlja ogroman učinak na naše tijelo čineći nas debelima.

Popis namirnica za masnoću u 10 dana:

Ove liste prehrambenih proizvoda koje bi osoba trebala jesti da bi postala debela za 10 dana:

• Prvo, udvostručite unos proteina u svakodnevnoj prehrani.
• Počnite svakodnevno vježbati nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje.
• Zbrojite unos zdravih masti i više kalorija.
• Unos proteina, masti, ugljikohidrata, sadržaj vlakana, vitamina i minerala može samo povećati vašu težinu.
• Podijelite svoj obrok u 5 malih obroka u čestim intervalima svaki dan.
• Prehrana se uvijek razlikuje ovisno o fizičkom radu koji ste obavili. Međutim, ovaj plan prehrane razlikuje se i za muškarce i za žene ako je vaš
• Cilj je samo povećati težinu, ali ako vas ne brine struktura ili izgled, jednostavno morate adekvatno jesti i spavati.
• Odgovarajući unos gheeja, riže i kalorija hrana će povećati težinu kod žena.
• Čips od krumpira, proizvodi od sira, kuhani proizvodi, hrana s uljem, pizze i pljeskavice igrat će glavnu ulogu u povećanju težine u većoj mjeri.

Osim ovih, postoji i nekoliko aktivnosti koje će vam pomoći da se brzo ugojite. Važno je shvatiti da morate dobiti 'dobru' masnoću, a ne smeće.

Vidi više: Najbolji dodatak za sagorijevanje masti za muškarce

Ostale aktivnosti koje vam mogu pomoći da se brže debljate:

1. Podignite utege:

Da bi se povećala nemasna masa, važno je dizati utege. Prepustite se dizanju teških utega. Vježbe poput čučnjeva, preša, povlačenja, veslanja, padova itd. Povećat će težinu. Ovo je brz način za povećanje težine.

2. Aerobik:

Da biste dobili malo mišićne masnoće, važno je baviti se nekim ozbiljnim aerobikom. Aerobik neće nužno dovesti do masnog tijela, ali zasigurno će vam pomoći da malo povećate težinu mišića.

3. Jedite:

Pa i jelo je aktivnost! Munch na neke smiješne količine kalorija. Morate biti sigurni samo da su to ‘dobre’ kalorije. Dobri proteini, dobri ugljikohidrati i dobre hranjive tvari neophodni su za brzi način nanošenja. Vaša pizza i bezvrijedna hrana neće vam dati potrebne kalorije!

4. Kardio:

Intenzivirajte svoje treninge. Napravite brzi sprint ili trčite uzbrdo. Držite kardio udaljenost na minimumu ako se želite malo udebljati.

5. Sklekovi:

Sklekovi su laka i uobičajena metoda za brzo povećanje težine. Evo kako to učiniti.

• Započnite s položajem visoke daske s rukama čvrsto postavljenim na tlo, točno ispod ramena.
• Sad držite neutralnu kralježnicu, spustite se niz tijelo dok vam prsa ne budu točno iznad poda.
• Gurnite se natrag da biste dovršili jedno ponavljanje.

6. Padovi klupe:

Jednostavno je umočiti klupu. Evo kako to učiniti.

• Držite stolicu iza leđa. Uhvatite se za rub stolice potpuno ispruženim rukama i postavljenim u širini ramena.
• Noge držite ravne i ispružene prema naprijed tako da budu okomite na vaša prsa.
• Polako spuštajte tijelo savijajući se kroz laktove dok nadlaktice i podlaktice ne budu okomite jedna na drugu.
• Vratite se u početni položaj pomoću tricepsa. Uspješno ste završili jedan rep.

7. Joga:

Joga poput Bhujangasane poznata je i kao poza kobre. Djeluje na probavni sustav i pomaže povećati metabolizam i apetit. Slijedite ove korake da biste to ispravno riješili.

• Lezite ravno na trbuh i ispružite noge.
• Stopala neka budu okrenuta prema dolje. Stavite laktove uz bok.
• Sada podignite prsa stavljajući tjelesnu težinu na laktove. Udahnite duboko i snažno izdahnite.

Vidi više: Vježbe sagorijevanja masti

Postoji i nekoliko štetnih učinaka koji nam mogu naštetiti zdravlju pa težina treba biti uravnotežena kako bi se održao zdrav život. Ovi će vam savjeti na neki način pomoći. Uvijek se sjetite samo unosa dobre masnoće i osiguravanja zdravog debljanja kroz neke vježbe i prehranu. Imaju značajan utjecaj na brzo debljanje.