Uvijek je dobra ideja skinuti višak kilograma i osjećati se lakše! Mnogo je prirodnih sredstava koja vas mogu podržati na ovom putovanju, a Đumbir je jedan od njih. Prednosti Đumbira za mršavljenje privukle su pažnju mnogih zdravstvenih stručnjaka i entuzijasta koji su tvrdili da su s njim postigli pozitivne rezultate.
Đumbir ili Adrak rizom je koji se intenzivno uzgaja u tropskim zemljama poput Indije, Kine itd. To je biljka korijena koja se široko koristi zbog svojih kulinarskih i ljekovitih svojstava. Nedavna istraživanja također pokazuju da vam đumbir u kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbanjem pomaže u gubitku kilograma. Proučimo ovaj sastojak detaljno kako bismo shvatili njegove učinke, ograničenja i načine njegove upotrebe.
Đumbir sadrži određene antioksidativne spojeve zvane Gingerols i Shogaols. Oboje igraju značajnu ulogu u povećanju brzine metabolizma i pospješivanju procesa probave. Također, studije su pokazale da se gingeroli mogu boriti protiv pretilosti koja je uzrokovana poremećajima životnog stila, poput prehrane s puno masnoća i doprinosi smanjenju težine. Također se izvještava kako obuzdavaju nadimanje i pretjeranu glad, što može imati učinak mršavljenja na trbušnu regiju ( 1 )
Osim gore spomenutih prednosti, korijen đumbira može vam pomoći u mršavljenju na sljedeće načine:
Prema istraživanjima, antioksidanti imaju svojstva borbe protiv pretilosti, boreći se sa slobodnim radikalima i kontrolirajući upalu. ( 2 ) Đumbir je bogat tim sredstvima i redovito ga jedući pokazali su učinkovite rezultate u održavanju ukupne tjelesne težine i masti.
U određenoj je studiji potvrđeno da đumbir ima snažne učinke na lipidni profil. Može smanjiti razinu triglicerida i LDL kolesterola, što je loše za vaše tijelo. To nije sve, može povećati razinu HDL-a ili dobru razinu kolesterola ( 3 ). To može imati značajan utjecaj na tjelesnu težinu.
Poznato je da đumbir povećava termogenezu, proces u kojem tjelesna temperatura lagano raste za bolje sagorijevanje kalorija, što pomaže u gubitku kilograma. Također, studije sugeriraju da je upravo taj učinak odgovoran za osjećaj sitosti ili sitosti za suzbijanje želje za hranom i ograničavanje unosa kalorija. ( 4 )
Evo nekoliko jednostavnih recepata za đumbir koje možete isprobati kao dio dijete za mršavljenje:
Poznato je da kombiniranje đumbira s limunom ubrzava vaše rezultate mršavljenja. Limun je bogat vitaminom C, koji je ujedno i prirodni antioksidans. Djeluje zajedno s agensima koji se nalaze u Đumbiru kako bi omogućio brže sagorijevanje masti i smanjenje tjelesne mase. Također, čaj pripremljen s ovim sastojcima može imati detoksikacijske učinke na vaš sustav.
Koliko često bih to trebao učiniti: Jednom ili dvaput svakodnevno.
Vidi više: Pomaže li šipak kod mršavljenja
Zeleni čaj jedno je od najpopularnijih pića za mršavljenje na svijetu. Obiluje polifenolima i drugim agensima koji djeluju na sagorijevanje masti u tijelu. Dodavanje đumbira ne samo da poboljšava okus ovog pića već donosi i učinkovite rezultate u gubitku kilograma. Poznato je da đumbirski zeleni čaj djeluje umirujuće na tijelo i um.
Koliko često bih to trebao učiniti: Možete imati 2-3 šalice svaki dan.
Vidi više: Kako koristiti cimet za mršavljenje
Jabučni ocat ili ACV snažno je piće za mršavljenje. Također pomaže u boljoj probavi poboljšavajući crijevnu floru. Dodavanje đumbira ovom sastojku može povećati razinu antioksidansa, što pridonosi boljim rezultatima kod mršavljenja.
Koliko često bih to trebao učiniti: Možete imati 1-2 šalice svaki dan. Osobe s osjetljivim želucem mogu osjetiti nelagodu. Dakle, izbjegavajte predoziranje.
Sok od đumbira snažno je piće ljutog i izuzetno oštrog okusa. Nerazrijeđeni sok od đumbira visoko je koncentriran u antioksidantima i protuupalnim sredstvima, što pridonosi značajnom gubitku kilograma. Međutim, to može biti prilično oštro na trbuhu i stoga se preporučuje da ga razrijedite vodom i medom
Koliko često bih to trebao učiniti: Neka to bude jedan ili dva puta dnevno prije jela.
Vidi više: Korištenje vode Jeera za mršavljenje
Čaj za mršavljenje od đumbira naziva se i đumbirskom vodom i osvježavajući je napitak. Može odvratiti vaše tijelo i um, uz pomoć smanjenja viška kilograma i masnoće na trbuhu. Ova biljna mješavina također može stimulirati vaš probavni sustav i pruža vam puniji, ali lakši osjećaj. Uz ovaj recept, također možete koristiti suhi đumbir u prahu prokuhan s vodom kako biste postigli iste blagodati.
Koliko često bih to trebao učiniti: Ovo se može svakodnevno ograničiti na 3 šalice.
Iako đumbir igra vrlo važnu ulogu u mršavljenju, nije u potpunosti bez nuspojava. Konzumacija ovog korijena u velikim količinama može dovesti do mnogih zdravstvenih opasnosti navedenih u nastavku:
Iako imamo obilje dokaza koji dokazuju da Ginger promiče mršavljenje, morate napomenuti da su ove studije samo selektivne i ne podržavaju u potpunosti izjave. Đumbir nije čudesan sastojak i ne može sam ispuniti vaše ciljeve u vezi s težinom. Morate ga uzimati kao dio uravnotežene prehrane i vježbanja srednjeg intenziteta kako biste postigli željene rezultate. Također, obratite se liječniku prije uzimanja đumbira ako imate kronične zdravstvene probleme.