Poznato je da su plodovi jedan od najboljih darova prirode čovječanstvu. Ukusne su i vrlo hranjive superhrane na planetu. Iako su nam dobro poznate njihove zdravstvene dobrobiti, nedavne studije pokazale su zanimljive rezultate o ulozi voća u mršavljenju. Da! Neko od vaših omiljenih plodova može učiniti čuda za vaše tijelo.
Postoji dobar broj voća za koje je dokazano da imaju znatne učinke na pretilost i kontrolu tjelesne težine. Sadrže sve potrebne elemente poput vlakana i hranjivih sastojaka koji su važni za zdravo tijelo. U ovom ćemo članku naučiti neke od glavnih plodova koji sagorijevaju masnoće i koji će se uključiti u našu svakodnevnu prehranu.
Voće je prepuno dobrote koja potiče gubitak kilograma i masnoće. Pogledajmo neke od glavnih blagodati njihovog jedenja:
Evo najzdravijeg voća koje možete isprobati uz redovitu tjelesnu aktivnost za brzo mršavljenje i masnoću:
Izreka „Jabuka na dan drži doktora daleko“ nije daleko od istine! Jabuke su bogate dijetalnim vlaknima, s ponudom od 2,4 grama na 100 g porcije i s malo kalorija (približno 52 kala). Oni su ujedno i najbolje voće koje vam pomaže smanjiti težinu svojim svojstvima za suzbijanje apetita. Također, jabuka sadrži značajan broj polifenola, koji su pokazali pozitivne učinke u smanjenju razine kolesterola.
Plodovi avokada najnovija su senzacija u zdravstvenoj industriji sa sve većim brujanjem o njihovim prednostima. Avokado je zdravo voće za mršavljenje s dobrim mastima poput omega masnih kiselina i drugih hranjivih sastojaka. Oni su također kalorično gusta hrana koja nudi 160 kalorija na 100 g porcije. Dakle, masnu hranu poput maslaca ili džema možete zamijeniti zdravim namazom od avokada.
Vidi također: Ananas za mršavljenje
Limun je jedno od najzdravijih plodova za gubitak masnoće. Bogate su vitaminom C, koji je pokazao povećanje oksidacije tjelesnih masti. Limuni su također bogati polifenolima, koji su povezani sa suzbijanjem debljanja i nakupljanja tjelesne masti. Ovo citrusno voće izuzetno je malo kalorija i nudi samo 29 Cals na 100 g porcije.
Mnoga su istraživanja potvrdila da je grejp izvrsno za mršavljenje. Grejp nudi vrlo niske kalorije od samo 37 Cals u porciji pola voća. Također sadrže puno dijetalnih vlakana koja vam pomažu u ispunjavanju gotovo 15% dnevnih potreba. Studije također sugeriraju da ovo sočno voće može kontrolirati razinu kolesterola u krvi, zajedno s smanjenjem masnoće na trbuhu.
Vidi više: Prednosti papaje za mršavljenje
Je li kokos voće? Da! Kokos je tehnički plod kokosovog drveta, ali dolazi s tvrdom vanjskom ljuskom. Svaki element prisutan u ovom popularnom indijskom voću koristan je za naše tijelo. Kokosova voda povezana je s gubitkom kilograma, jer može zamijeniti elektrolite tijekom intenzivnog treninga. Kokosovo meso također čini zdravu grickalicu jer sadrži malo ugljikohidrata i veliku hranjivost.
Rajčica se smatra jednim od najboljih voća koje smanjuje masnoću. Dobar su izvor ključnih aminokiselina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. Rajčica srednje veličine nudi samo 16 kalorija, što je svrstava u jednu od prehrambenih namirnica za mršavljenje. Sadrži i dobre količine limunske kiseline koja je povezana s učinkovitim sagorijevanjem masti.
Stručnjaci preporučuju uživanje u redovitoj bobičastoj prehrani za učinkovito upravljanje težinom. Prirodno su slatki i ukusni, što ih čini savršenom zamjenom za nezdrave deserte i grickalice. Uzimanje šalice miješanog bobičastog voća poput malina, jagoda, kupina itd. Može vas dugo zasititi, a davati vam samo 84 kalorije (približno). Jedna su od najboljih namirnica za doručak za mršavljenje.
Vidi također: Zdravstvene dobrobiti za jagodu
Jagode imaju prekrasne učinke mršavljenja na tijelo i najbolje su voće koje se jede noću kada imate slatku želju. Ovo ukusno voće sadrži samo 49 kalorija u porciji šalice. Bogati su vitaminom C, prehrambenim vlaknima i važnim hranjivim sastojcima poput kalcija i kalija, koji su važni za upravljanje zdravom tjelesnom masom. Pokazalo se da određena sredstva prisutna u ovom voću povećavaju metabolizam i suzbijanje gladi.
Papaja je obično dostupno voće u većini tropskih zemalja. Pokazao je pozitivne učinke na smanjenje zatvora i simptoma nadutosti svojim jedinstvenim prehrambenim profilom. Papaja sadrži enzim zvan Papain, koji poboljšava vašu probavu i cjelokupno zdravlje crijeva. Također je prilično zasitan i može obuzdati razinu gladi da doprinese gubitku kilograma.
Guava je jedan od ukusnih načina mršavljenja. Ima nizak glikemijski indeks u usporedbi s mnogim drugim voćem, pa čak i dijabetičari mogu uživati u njemu bez krivnje. Također, svako srednje veliko voće nudi samo oko 37 kalorija zajedno s ogromnih 12% dijetalnih vlakana. Izuzetno su zasitni i dugo vas zasitljuju, što ih čini savršenim grickalicama za mršavljenje.
Kada govorimo o mršavljenju, prehrambena su vlakna ključna komponenta koja odlučuje o učinkovitosti voća. Kruške su jedna od namirnica bogatih vlaknima koja vam može pomoći u ispunjavanju vaših zdravstvenih ciljeva. Konzumacija najmanje 2 kruške dnevno, uz niskokaloričnu prehranu i plan vježbanja, pokazala je dobre rezultate u smanjenju težine i masnoće na trbuhu.
Banane su jedno od najboljih voća koje zamjenjuje obroke. Oni nude brzu dozu energije, uz zadovoljenje vaše razine gladi. Svaka banana sadrži oko 105 kalorija, što je čini idealnim međuobrokom nakon intenzivnog treninga. Također, banane su bogate dijetalnim vlaknima i drugim mineralima poput kalija koji pridonose zdravoj tjelesnoj težini.
Kiviji se smatraju plodovima koji režu masnoću i posebno su poznati po prednostima mršavljenja. Pakirani su s vitaminom C, koji može ojačati vaš imunološki sustav, uz pomoć u sagorijevanju masti. Također, plod se sastoji od topivih i netopivih vlakana u obliku zelene pulpe, odnosno crnih sjemenki. To pomaže u boljoj probavi i metabolizmu.
Breskve su jedno od najboljih voća za večeru za mršavljenje. Imaju ukusno dobru pulpu zlatne boje koja nudi niz prehrambenih blagodati. Također, breskve su niskokalorično voće sa samo oko 39 kalorija u 100gms veličine posluživanja. Sadrže i zdravu mješavinu topivih i netopivih dijetalnih vlakana, koja mogu poboljšati probavu i suzbiti razinu gladi.
Nar je voće bogato antioksidantima, koje je prepuno mnogih vrsta polifenola. Ta sredstva povećavaju brzinu sagorijevanja masti u tijelu i također pojačavaju vaš ukupni metabolizam. Također, nar nudi samo oko 83 kalorije u 100gms posluživanja. Uz to, sjeme ovog voća sadrži 4 g dijetalnih vlakana za bolju probavu.
Naranče su blagodat za one koji žele zdrav gubitak kilograma. Sadrže prehrambena vlakna koja dolaze iz tri agensa, a to su pektin, lignin i celuloza. Od njih, pektin zaslužuje posebno spominjanje, jer vam daje osjećaj sitosti nakon što dođete do želuca. Jedenje naranče također može odbiti zatvor i smanjiti nadutost u trbuhu.
Mango se iz velikog broja razloga naziva 'kraljem voća'. Osim što zadovoljava naše okusne pupoljke, ovo ljetno voće može vam pomoći i u mršavljenju. Mango je ispunjen dijetalnim vlaknima, što daje bolju probavu i glatko pražnjenje crijeva. S 60 kalorija na 100 g porcije, Mango je savršen međuobrok nakon treninga za ponovno energiziranje tijela.
Šljive su vrsta koštičavog voća koje je poznato po slasno slatkom okusu. Oni su niskokalorična hrana koja nudi oko 30 kalorija po 1 plodu srednje veličine. Svaka zrela šljiva prepuna je prehrane koja uključuje bogata dijetalna vlakna, vitamine i minerale. Sadrže i visok sadržaj vode za hidrataciju tijela i dulje zadržavanje sitosti.
Trešnje su vaša najbolja opklada kada je u pitanju gubitak kilograma ili smanjenje masnoće na trbuhu. Posebno je crna sorta prepuna antioksidansa koji su izuzetno dobri za vaše tijelo. Trešnje su također niskokalorično voće koje daje oko 90 cal na 100 g porcije. Također je poznato da ova hrana poboljšava vaš metabolizam i brzinu probave.
Grožđe je jedno od najboljih voća za sagorijevanje masti. Pakirani su s netopivim vlaknima koja promiču bolji gubitak kilograma. Ovo tanko voće bogato je antioksidansima, posebno sredstvom zvanim resveratrol, koje je povezano s gubitkom kilograma. Grožđe vas također zasiti duže vrijeme, sa samo 67 kalorija na 100 g porcije.
Još jedno tropsko voće koje se našlo na popisu hrane za mršavljenje je ananas. Pakiran je vlaknima koja mogu pomoći u boljoj probavi i jednostavnoj eliminaciji toksina. Ananas vam također umanjuje apetit i tjera vas da odustanete od viška hrane. Sadrži sredstvo zvano Bromelain, koje je povezano s boljom probavom. Također, nudi samo 50 kalorija na 100 grama, što ga čini najboljim voćem kojem se možete prepustiti.
Kisele trešnje su još jedna vrsta ploda trešnje i poznate su po nizu zdravstvenih blagodati. Ovo ukusno voće sadrži vlakna i druge važne vitamine i minerale. Oni također nude vrlo ograničen broj kalorija, sa samo 50 u 100gms veličine porcije. Dakle, sada ih možete dobiti kao zdrav međuobrok umjesto nezdrave hrane.
Garcinia Cambogia stvarno je učinkovita kada je u pitanju mršavljenje. Iako indijskoj publici nije sasvim poznato, riječ je o tropskom voću koje se naziva Malabar Tamarind. Garcinia polako stječe popularnost kao dodatak za mršavljenje zbog svojstava blokiranja masti. Sadrži sredstvo zvano hidroksicitrična kiselina (HCA), koje može blokirati enzime koji stvaraju masnoće, kako bi vaši brojevi bili pod kontrolom.
Durian je voće jakog mirisa koje se uzgaja u tropskim podnebljima. Kaloričan je i čini savršenu opciju zamjene obroka. Dio ovog voća može u velikoj mjeri prikriti vaš dnevni broj kalorija i prehrambene potrebe. Također je prilično zasitan i drži vas pod pritiskom gladi.
Marakuja je voće slatkog mirisa koje izvana ima tvrdi pokrov, a unutra kašaste sjemenke. Voće srednje veličine nudi samo oko 18 kalorija, što ga čini savršenom dijetalnom hranom. Ovo jestivo sjeme sadrži puno prehrane, posebno dijetalnih vlakana koja mogu kontrolirati vaš apetit, a također vam dugo pružaju osjećaj sitosti.
Kada govorimo o planu prehrane za mršavljenje, lubenica se sigurno plasira na ljestvice. Ovo voće nudi niži broj kalorija, sa samo 30 kala na 100gms veličine porcije. Sadrži 90% sadržaja vode, što vas može dugo održavati hidratiziranima i sitima. Postoji sredstvo zvano aminokiselina arginin, koje je povezano s učinkovitim sagorijevanjem masti.
Mošusne dinje su hidratantno voće koje također ima rashladne učinke na tijelo. Imaju pulpu slatkog okusa sa jestivim sjemenkama. Jedna šalica posluživanja nudi samo 53 kalorije, što je čini najboljom hranom za mršavljenje. Sadrže gotovo nula masti, zajedno s niskim ugljikohidratima koje tijelo može lako razgraditi.
Vidi također: Je li mošusna dinja sigurna tijekom trudnoće
Smokve se široko koriste u dijetama za mršavljenje zbog svojih svojstava rezanja masti. Sadrže određene enzime za poticanje probave poput Ficina, koji mogu pomoći u boljoj razgradnji čestica hrane i boljoj apsorpciji prehrane. Također nude samo 74 kalorije po 100gms porcije kako biste bili zadovoljni bez kalorijske krivnje.
Marelica je izvrsna niskokalorična hrana koja nudi samo 48 kalorija na 100gms porcije. Također su bogate prirodnim voćnim šećerima, koji mogu držati sve vaše slatke želje pod kontrolom. Marelice također sadrže bogata dijetalna vlakna koja su neophodna za glatko pražnjenje crijeva i poboljšani metabolizam.
To su neka od najboljih voća za mršavljenje koja se uključuju kao dio zdrave prehrane. Imajte na umu da ovo voće može biti korisno samo ako ga imate u željenim obrocima. Prekomjerna konzumacija može preokrenuti dobrobiti i naštetiti vašem tijelu. Dakle, pomiješajte i kombinirajte ovo voće i barem jednu ili dvije sorte kako biste iskusili najukusniji put do gubitka kilograma!